{"id":970,"date":"2012-04-13T08:43:34","date_gmt":"2012-04-13T00:43:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/?p=970"},"modified":"2012-04-13T08:46:05","modified_gmt":"2012-04-13T00:46:05","slug":"anda-hadapi-masalah-sukar-tidur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/anda-hadapi-masalah-sukar-tidur\/","title":{"rendered":"Anda Hadapi Masalah Sukar Tidur ?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/04\/masalah-tidur.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-thumbnail wp-image-971\" title=\"masalah-tidur\" src=\"http:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/04\/masalah-tidur-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Orang dewasa memerlukan 6-8 jam tidur sehari. Kanak-kanak pula memerlukan masa tidur yang lebih panjang, manakala golongan warga usia emas memerlukan masa yang lebih pendek di antara 4-5 jam sehari. Masalah tidur merujuk kepada gangguan pada corak tidur.<\/p>\n<p><strong>Sebab-sebab utama<\/strong> yang boleh menyebabkan kecelaruan tidur anda:<\/p>\n<p>1. Gaya hidup yang tidak teratur.<\/p>\n<p>2. Masalah-masalah fizikal seperti mengalami kesakitan, masalah pernafasan, kerap kencing waktu malam.<\/p>\n<p>3.Gangguan psikologikal atau penyakit mental contohnya\u00a0 skizofrenia,\u00a0 kemurungan, kebimbangan , stres dan lain-lain.<\/p>\n<p>4. Penyalahgunaan dadah dan alkohol.<\/p>\n<p>5. Faktor persekitaran seperti terlalu bising, panas atau terang.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Tanda-tanda dan gejala <\/strong><\/p>\n<p>1. Tidur yang terlalu banyak (hypersomnia)<\/p>\n<p>2. Tidur yang terlalu sedikit (insomnia)<\/p>\n<p>3. Kelakuan yang luarbiasa semasa tidur contohnya, berjalan dalam tidur (sleepwalking), bangun tiba-tiba dalam ketakutan(sleep terror),<\/p>\n<p>kisaran gigi (tooth-grinding) dan sebagainya.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Kesan dan akibat <\/strong><\/p>\n<p>Masalah tidur boleh mengganggu pemikiran,emosi dan tingkah laku. Ia juga menjejaskan<\/p>\n<p>kerja, pembelajaran dan perhubungan seharian. Anda akan :<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Cepat menjadi marah<\/li>\n<li>Sukar mengawal emosi<\/li>\n<li>Sukar memberi tumpuan\/perhatian<\/li>\n<li>Kemungkinan boleh membuat kesilapan<\/li>\n<li>Berisiko terlibat dalam kemalangan dan kecederaan<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Rawatan <\/strong><\/p>\n<p>1. Dapatkan bantuan profesional:<\/p>\n<p>a. Doktor anda akan mengenal pasti penyebabnya dan memberi rawatan bergantung kepada sebab-sebab tersebut.<\/p>\n<p>b. Rawatan tingkahlaku melibatkan cara amalan tidur yang sihat dan teknik relaksasi<\/p>\n<p>c. Doktor anda mungkin akan memberi ubatan yang sesuai.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Masalah tidur boleh dicegah menerusi pendekatan berikut<\/strong>:<\/p>\n<p>1. Mengamalkan rutin tidur yang sihat dan teratur<\/p>\n<p>2. Mengamalkan gaya hidup sihat dan pengurusan stres yang baik.<\/p>\n<p>3. Hindari dari penyalahgunaan dadah, alkohol dan bahan larangan yang lain<\/p>\n<p>4. Patuh kepada rawatan untuk masalah-masalah fizikal atau mental.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Cara Pemulihan melalui amalan tidur yang sihat<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. Tukar tabiat anda <\/strong><\/p>\n<p>a. Berhenti merokok<\/p>\n<p>b. Jangan tidur pada siang hari<\/p>\n<p>c. Kurangkan pengambilan alkohol dan kopi<\/p>\n<p>d. Bersenam di awal hari dan bukan sebelum masuk tidur<\/p>\n<p><strong>2. Ubahsuai persekitaran tidur anda <\/strong><\/p>\n<p>a. Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur sahaja.<\/p>\n<p>b. Pastikan persekitaran bilik tidur berkeadaan tenang dan selesa<\/p>\n<p><strong>3. Amalan sebelum tidur <\/strong><\/p>\n<p>a. Ikut jadual tidur yang tetap.<\/p>\n<p>b. Jangan mengambil makanan yang terlalu berat sebelum tidur<\/p>\n<p>c. Tidur bila rasa mengantuk<\/p>\n<p>d. Berehat sebentar sebelum masuk tidur.<\/p>\n<p>Sumber : Pertubuhan Kesihatan Mental Malaysia ( http:\/\/www.utm.my )<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53],"tags":[540,539,537,538],"class_list":["post-970","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-motivasi-kehidupan","tag-cara-mengatasi-masalah-tidur","tag-cara-cara-mengatasi-masalah-tidur","tag-masalah-tidur","tag-masalah-tidur-malam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/970","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=970"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/970\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":974,"href":"https:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/970\/revisions\/974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.klinikmotivasi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}